动作要领：首先，以标准的平板支撑姿势开始，手臂和双脚支撑地面，身体呈一条直线。然后，缓慢地交替弯曲手臂，交替曲肘，这过程中，腹部要始终收紧，避免塌腰驼背。动作进行30秒，重复4组。
动作3、波比跳
这是个全能型的动作，融合了深蹲、俯卧撑和跳跃。动作要领：从站立姿势开始，迅速下蹲，双手撑地，做一个俯卧撑，再跳起来。 动作进行30秒，重复4组。
动作4、开合跳
动作要领：简单却高效，双脚并拢站立，双手自然下垂。然后双脚向外跳开，同时双手向上伸直在头顶击掌，再跳回并拢，可以激活身体肌群，燃烧四肢跟腰腹脂肪。动作进行30秒，重复4组。
动作5、深蹲跳跃
动作要领：深蹲的基础上加上跳跃，增加了难度和燃脂效果。先进行一个标准深蹲，然后用力跳起，感受腿部和臀部的爆发力。动作进行15次，重复4组。
动作6、高抬腿
