夜读·开卷有益
“你想快乐，你就需要心理学；你不想不快乐，你也需要心理学。”
《生活中的心理学》是北京大学心理学教授王垒写给我们的一套看得懂、学得会、用得上的生活心理学丛书，包括《认知与理性》《情绪与情感》《动机与行为》《性格与人际关系》4本。书中的知识点都与我们最熟悉的生活现象结合，讲解深入浅出、易于理解，读了就会用，能够很好地指导生活。
通过这套《生活中的心理学》，我们可以运用心理学知识，获得持续的学习能力、高效的工作成果、和谐的人际关系、自在的人生旅程。
提升注意力的10个方法
在生活、工作中，人们总是会有注意力不够集中、时常分心、做事效率低下的时候。
比如，学习中，上课很难集中注意力；工作中，看材料总是走神；听报告时，听一会儿就开始想别的事情；甚至有人看电影时也会想入非非。这些都是注意力不够集中、时常分心的现象。
那么，怎样才能更好地提升注意力，减少分心呢？
为了解决这个问题，心理学家做了不少研究，其中有10个很实用的方法。
1. 冥想走神、注意力不够集中的一个重要表现是定力不足，无法把注意力长时间地放在一个特定的内容上。冥想有助于我们保持长时间的专注。
冥想是对精神、意识进行调节，让意识进入一种“无我”的状态。冥想不是什么都不想，而是停下来观察自己，摆脱各种干扰，安静地进入专注的状态。
被大众广泛接受的“5步冥想法”做起来并不难。
第一步，静坐。
找一个安静的环境，很舒适地坐下来，不要让自己有一丝不适，因为任何不舒适感都会让我们无法静下心来。放松，不要让身体僵硬，上半身尽可能挺直，减少不必要的紧张，颈部、肩部、双臂、双腿尽可能地放松。
第二步，清空大脑。
在冥想之前，先给大脑来个“大扫除”，清空大脑，排除杂念，就当大脑里什么都没有。这是一个热身的过程，清空内心世界里的所有杂念，让自己专注起来。
第三步，观察呼吸。
如平时一样呼吸。不需要刻意改变呼吸节奏，只需要仔细观察自己的呼吸：气是如何从鼻子、嘴吸入，在体内经过了什么样的路径，最后又是怎样被呼出去的。注意观察气被呼出去的时候自己有什么感觉，哪些身体部位有感觉。这时候我们要想、要做的只是观察自己的呼吸。
要求自己什么都不想时，这个想法本身就会占据我们的大脑，令人烦躁，可当我们观察自己的呼吸，把注意力放到呼吸上时，在大脑“聚光灯”的作用下，会把其他念头屏蔽。
第四步，数数。
随同呼吸的频率，每呼吸一回，数一次数，从1到10，然后再从1到10，如此反复。
数数也是一项能令人专注的任务：当我们专心数数的时候，其他信息就会被屏蔽在外，无法干扰我们。
不要觉得这项任务很无聊，要知道，呼吸是我们和大自然相互连接的最重要的途径之一，用如今时髦的话说，呼吸是我们和环境进行“人机交互”的重要的介质或载体。
本文插图 / 摄图网
第五步，体会各种感觉。
除了呼吸，还要体会自己的各种感觉，比如：自己是否真的坐得舒适？是否有哪里发麻？有哪里觉得别扭？我们要仔细体会这些感觉，体会得越深入、越透彻，我们就会越专注，对干扰的屏蔽能力就越强。
在体会的过程中，我们有可能会体会到一些负面的、消极的情绪，比如厌烦、疲倦，甚至怀疑自己能否坚持下去。这时，可以试着和自己的感觉对话，坦然地接受这些感觉，不要把它们当成自己的敌人，客观地对待它们。这时我们的情绪反倒会平和下来，学会和自己的负面情绪做朋友，学会和自己的不愉快、不舒适共处。
当我们能和各种各样的感觉和平相处时，我们就会变得平静，成为自己真正的主人。我们会慢慢地沉浸在这个过程里，享受这个过程。这个过程也会成为我们提升注意力的重要手段。
坚持冥想，哪怕每次只有10～15分钟，我们也能很快就看到效果。无论是在家里还是在办公室里，甚至是在飞机上、地铁里，都可以冥想。必要的时候戴上耳机、耳塞，屏蔽外界过强的干扰。
美国加利福尼亚大学的研究表明，冥想能提高留学研究生入学考试（GRE）阅读理解成绩和记忆力，缓解GRE和记忆测验过程中学生注意力分散的问题。
2. 听音乐听音乐能帮助我们保持专注。
斯坦福大学的一项研究表明，音乐能让大脑中与注意力、决策等相关的区域更加活跃。更有趣的是，研究发现，音乐和音乐之间的短暂静默，是大脑活动最活跃的时刻之一。所以，我们听完一段音乐之后可以先暂停一会儿，享受片刻的静默再放下一段音乐，让自己的大脑不断地得到有效激活，提升注意力。
多听听音乐吧，不管你懂不懂它，它都能帮到你。
