正如意识是大脑的一种活动状态一样，睡眠也是大脑的一种活动状态，只不过这时大脑进入了特殊活动模式，没有清晰的意识。如果我们还能觉察到自己的睡眠，那真的是在做梦。觉醒和睡眠就像白天和黑夜，交替轮换。
在睡眠中，大脑不是无所作为，而是在进行自我保养，如停止一些不必要的运行，清理内存，铲除垃圾，整理前一天获取的信息，为随后的觉醒做好准备。好的睡眠是注意力的基础。如果我们不能很好地规划作息，安排好睡眠，就会给注意力带来很大的伤害。
人类根据昼夜变化的自然规律建立起自己的生物钟，有自己独特的生理周期。人类每天必须有一段时间要进入睡眠状态，一旦这种状态被破坏，我们在其他时段的心理状态也会受到损害。所以要遵守客观规律，省什么，也不要省睡眠！
保证睡眠，就是保证注意力。
10. 宣泄为什么有些人在结束了一天的工作之后，想去KTV放声高歌才觉得舒适、痛快？为什么满怀的郁闷、一腔的怨气，不宣泄出去就非常难受，根本无法集中注意力，什么都干不了？
这种现象是由人体内的激素分泌造成的。所以，适当宣泄，把造成躯体紧张的激素释放掉，不失为一种恢复身心宁静、提升注意力的方法。
研究表明，如果不把积聚的负面情绪释放掉，就会影响到随后的认知作业，智力活动的效果也会受到严重影响。这种现象即使在一岁半的幼儿身上也能观测到。
最后，我们还要补充一句，走神也是人类意识活动的一部分，它能让人放松，甚至变得更快乐。
哈佛大学的心理学家做过一项大型的调查，涉及25万多人，调查内容包括生活习惯、生活的感受、想法和行为。调查结果表明，在清醒的状态下，在几乎一半的时间里，人们是在思考与工作无关的事情——“走神”，包括琢磨与当下工作无关的事情，想过去的事情，想未来的事情，甚至想一些永远都不会发生的事情。从某种意义上来说，它似乎成了大脑默认的一种操作模式。
走神，不是不专注，而是“逃避现实”，专注于一些自己感兴趣的事。我们可以把走神理解成注意力的“频道切换”。至今，心理学家仍然在探索走神的特殊意义。可以肯定的是，我们恐怕无法完全避免走神，但可以了解走神的原因，降低走神的可能性，提高生活的效率、质量并增加生活的快乐。
我们了解了许多提升注意力的方法，也知道了走神虽然会影响注意力，但能让人感到放松和快乐。现在你是否迫不及待地想尝试一下呢？
《生活中的心理学》（全4册）是北京大学心理与认知科学学院教授、博导王垒写给普通人的看得懂、学得会、用得上的生活心理学，用通俗易懂的语言，将心理学的知识融入到我们的日常生活中，让我们在提升心智的同时，也能学以致用。
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