站立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手放在身体前侧，保持20-30秒
放松脊柱和头部，腹部微微收紧
2、双角式
站立，双脚分开约1米左右的距离
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手放在身体前侧，如果可以的话
头部靠近地面，双手握住脚踝
保持20-30秒
3、下犬式
跪立在垫面上，双脚双手分开与髋同髋
呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂
身体呈倒“ V ”型，保持20-30秒
4、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，双手放在身体两侧
掌心朝下，吸气，延展脊柱
呼气，抬起髋部向上，双手在身体后侧交握
保持20-30秒
