大家好又是我呀[耶]~我悟了！夜宵/暴食后48小时恢复体重[泣不成声]！建议赶紧收藏❗保姆级补救办法直接照做就行！下次放纵自己的时候拿出来用❗
关于夜宵/暴食：
夜宵偶尔吃一两次没关系，适当吃夜宵有利于好心情。夜宵或暴食后体重一般会上升几斤，但这并不意味着变胖或反弹，只是食物在体内的含量增多而已，这并不是脂肪。
脂肪的形成需要三到五天，所以在此之前要及时补救❗
补救措施
步骤一：排水消肿
睡醒后的第一件事，喝一杯黑咖啡，提升代谢，促进身体排水！
接着喝大量的温水稀释身体内的钠元素！
在没有完成三次排水前不进食，一天至少喝够2000毫升温开水。
步骤二：有氧运动
补充完水分后不要吃任何东西。
做40分钟，小轻度的有氧运动，比如跳绳，慢跑等，不仅可以加速体内水分排出，还能加速脂肪燃烧！
步骤三：控制饮食
做完有氧训练后，千万不要摄入糖分。
吃一个水煮蛋加牛奶。
接下来6小时，只喝水不吃其他东西六个小时后恢复正常饮食！
大餐后补救好物
温开水：吃多了一定要喝水，至少2000毫升，促进代谢减轻疲劳饥饿感。
西梅：高膳食纤维水果，能促进排便，预防便秘，含山梨糖醇。
益生元：早起一杯益生元可以帮助清除肠道垃圾减少负担。
绿茶：喝绿茶可以降血压，加速新陈代谢，增强免疫力，降脂减肥。
熟普洱：餐后喝可以刮油解腻，大餐后来一壶❗
益生菌：睡前一条益生菌，养护肠道，避免脂肪堆积。
简单急救法
奶油蛋糕→（次日早上空腹酸奶加咖啡一起喝）
肉松小贝→（配乌龙茶一起吃，吃后再喝300毫升乌龙茶）
糯叽叽类→（一般都是当零食吃之后下一顿吃纤维素高的蔬菜）
油汪汪家常菜→（吃完后的下一顿间隔5小时吃纯蛋白质）
各种零食薯片→（菠萝加酸奶）
三天清肠食谱
第一天：
早餐：一杯无糖豆浆
午餐：一个黄瓜➕一杯牛奶
晚餐：一个苹果
第二天：
早餐：一杯黑咖啡➕一杯牛奶
午餐：一根玉米
晚餐：一个火龙果
第三天：
早餐：一个苹果➕一杯豆浆
午餐：一个鸡蛋➕一根玉米
晚餐：一个火龙果➕一袋酸奶
复食食谱
第一天：
早餐：牛奶➕鸡蛋➕一把圣女果
午餐：紫薯➕燕麦➕无糖酸奶
晚餐：蒸蛋➕西兰花
第二天：
早餐：燕麦牛奶➕红薯
午餐：蒸蛋➕小青菜➕去皮鸡腿
晚餐：西红柿炒鸡蛋➕水煮虾
第三天：
早餐：全麦贝果➕牛奶➕鸡蛋
午餐：去皮鸡腿➕菠菜➕南瓜
晚餐：虾仁冬瓜汤➕南瓜
总结
高糖类→促代谢：摄入丙醇二酸，促进糖分代谢。蛋糕，白米饭，泡面，饼干，薯片，粽子，奶茶等精面食品。
解：柠檬水，黄瓜，冬瓜，西红柿，紫甘蓝，黑咖啡。
高盐类→消水肿：摄入钾，多喝水，促进盐分排出。火锅，烧烤，麻辣烫，串串，辣条，咸菜，腊肉，香肠，螺蛳粉等。
解：水2000毫升，西瓜，柚子，香蕉，菠菜。
高油类→解油腻：摄入膳食纤维➕维生素B减少脂质吸收。烤肉，肥肉，火锅，油条，炸鸡，酥肉，油炸食品，臭豆腐，蛋炒饭，烤肉。
解：苹果醋，绿茶，普洱茶，芹菜，酸奶，柠檬水，猕猴桃，菠菜，柚子。
高碳水→阻碳水：摄入高膳食纤维，增加饱腹感。米饭，凉皮，面条，花卷，馄饨，馒头，馅饼，包子，烤肠，卷饼等。
解：笋，秋葵，芹菜，海带，木耳，金针菇，茼蒿，西兰花，花菜。
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