- 将髋部向左扭转
- 保持双肩不要离开垫面
- 转头眼睛看向右手指尖的方向
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作8:
- 仰卧屈双膝靠近腹部
- 将右脚放在左大腿上
- 双手抱住左大腿内侧靠近腹部
- 右腿向外打开，保持1-2分钟
- 换另一侧
动作9:
- 仰卧，屈双膝靠近腹部
- 右腿在上，双腿相互缠绕
- 左手握右脚，右手握左脚
- 将双腿尽量靠近腹部
- 保持1-2分钟，交换
动作10:
- 仰卧，屈双膝靠近臀部
- 将瑜伽砖放在骶骨下方
- 依次缓慢而有控制的伸直双腿
- 双手向上举过头顶
- 保持1-2分钟
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