我们之前分享高低肩相关小科普时，发过一张图，见下图左侧，其中一位粉丝的反馈，见下图右侧。（点击阅读原文可以看到高低肩小科普哦）
在她的文字描述中，存在肩膀与骨盆同时侧倾表现。
根据人体筋膜力线的平衡代偿机制，肩膀左高右低，骨盆左低右高，左侧腰线直，右侧腰线凹陷，这种体态属于规律性紊乱代偿模式。
当人体出现紊乱不对称时，自身的动态平衡被打破后，就会出现筋膜、肌肉、关节之间的相互代偿。
以这位小伙伴的体态表现为例，肩膀左高右低不对称时，一般情况下头颈部会自然向左侧牵拉偏移。
斜方肌位于颈部和背部之间，尤其是上斜方肌紧张的时候，就会加重高低肩与斜颈表现。
长期低头且姿势不正确时，都会造成身体两侧斜方肌紧张缩短，严重还可能出现压迫神经出现发麻发胀疼痛及关节活动度受限等问题。
斜方肌肥大，也会显得脖子短、虎背熊腰，各种体态问题接踵而来。
在粉丝的描述中，骨盆也是歪的，高低肩与骨盆侧倾之间由脊柱承接传导，推测她的脊柱会有很大几率呈左侧弯的表现形态。
脊柱两侧的腰方肌位于腹后壁，有使脊柱侧屈、稳定腰部脊柱、协调上身和下身之间保持协调一致的功能。
腰方肌紧张缩短时，连同对侧紧张的斜方肌，相互牵拉也会造成高低肩。
腰方肌的损伤一般不是短时间内形成的，日常久坐办公室，过度拉伸形成腰部肌肉劳损，睡觉姿势不好晨起腰酸都是其慢性损伤的原因。
单侧腰方肌紧张缩短时，提升单侧骨盆，骨盆的稳定性变差，灵活性降低，下肢力线就容易受影响，代偿出长短腿。
所以人身体紊乱是牵一发而动全身的，针对单侧斜方肌紧张与对侧腰方肌紧张表现，给大家分享一个这个就是视频链接哦
【动作模式】
以左肩高矫正动作为例
动作一：
- 跪撑姿势下左手沉肩且外旋
- 头向右侧倾且向左旋转
- 重复动作即可
- 左上斜方肌要有拉伸感
- 右侧动作反方向即可
动作二：
- 四点支撑且跪撑左手撑地
- 右手向左前方伸够
- 右臀向右足方向运动
- 重复动作即可
- 右侧腰方肌要有拉伸感
- 右侧动作反方向即可
注意：左肩高练习——左侧肩膀 右侧腰方肌动作；右肩高练习——右侧肩膀 左侧腰方肌动作
两个动作，每天练习5组，每组20次即可，大家可以把自己肩颈的表现描述一下，可以为大家分析下是否规律性代偿哦
