分享一套臀腿塑型序列，紧致双腿线条、改善臀凹陷、提拉臀线！收藏起来，在家随时可以练习！
动作1:
- 山式站立位准备
- 双腿分开略比肩宽
- 呼气，收紧核心，
- 先屈髋、后屈膝向下蹲
- 还原回到站立位，右腿向左侧踢
- 吸气，回到站立位
- 呼气，换另外一侧继续练习
- 左右交替练习为一次
- 重复练习15-18次
动作2:
- 保持山式站立位
- 吸气，双手屈肘放在后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝向下蹲
- 之后还原，身体向前半前屈
- 注意背肌发力找到延展感觉
- 吸气，回到山式站立位
- 重复练习15-18次
动作3:
- 山式站立位准备
- 双腿分开约一条腿的距离
- 注意膝盖、脚尖向外打开45度
- 呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝连续小幅度下蹲15次
- 让后还原回到站立位
动作4:
