- 保持山式站立位的姿势
- 呼气，收紧核心
- 先屈髋、后屈膝，进入下蹲姿势
- 双手向前平举
- 吸气，还原回到站立位
- 再次收紧核心
- 右腿向旁侧迈一步
- 进入宽距下蹲姿势
- 吸气，还原，重复练习15-20次
动作5:
- 双手落地、双膝落地，进入四点支撑
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈膝、左髋外展抬起
- 然后向斜后方伸直腿
- 吸气，还原，重复练习15-18次
- 换另外一侧继续练习
- 注意髋部外展抬高的时候
- 骨盆不要外翻的太多
- 始终保持核心、骨盆稳定
动作6:
- 左侧卧准备，双腿屈膝并紧
- 将毛巾卷成卷垫在落地的侧腰
- 呼气，收紧核心
- 右髋外展膝盖向外抬高
- 吸气，还原
- 重复练习15-18次
- 换另外一侧继续练习
动作7:
- 回到四点支撑的准备姿势
- 左腿向后伸直
- 呼气，收紧核心
- 左腿向右脚外侧、左脚外侧点地
- 重复练习15-18次
- 换另外一侧继续练习
动作8:
