- 右侧卧准备，保持核心收紧
- 骨盆不要歪斜，呼气，收紧核心
- 左腿向上抬高3-5cm
- 之后保持抬高的状态
- 右腿抬高向上碰左脚
- 吸气，还原，重复练习18-20次
- 换另外一侧继续练习
动作9:
- 右手肘落地，小臂贴地，
- 身体侧身位
- 双腿屈膝准备，膝盖朝向前方
- 吸气，左手叉腰准备
- 呼气，收紧核心
- 左髋外展，左膝向外打开
- 吸气，还原，重复练习18-20次
- 换另外一侧继续练习
动作10:
- 仰卧在瑜伽垫，下背部完全贴地
- 吸气，双腿向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 双膝微微向外打开向下落
- 吸气，还原，重复练习15-18次
动作11:
- 仰卧，双腿屈膝，进入小桥式
- 膝盖内侧夹一个抱枕
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 臀部向上抬离地面
- 然后小幅度上下抬15-18次
- 之后还原落地
动作12:
