睡觉也有技巧，你会吗？这5个技巧，不妨了解一下
晚上睡不着，人就容易焦虑，而一焦虑，心里想得多，就更难入睡，一两天还好，就怕一天天的循环下去。
如果不是长年累月的睡眠问题，其实可以试着自我恢复睡眠，人体的自我修护能力其实是很强的，只是你不会技巧。
这5个技巧，睡不着的人不妨了解一下，尝试用身体自带的修复功能来恢复睡眠，虽然不能一试就灵，但也增加了自己入睡的可能性。
首先要说的技巧是注意睡前的饮食。避免在睡前食用刺激性食物，如辛辣食品、咖啡、浓茶等。我之前就因为喝过一点点家里的红茶，直接清醒到通宵了。
第二个技巧就是4-7-8呼吸法。
第一步：闭上嘴巴，慢慢用用鼻子吸气，并在心里默数 4 秒；
第二步：停止吸气，屏住呼吸，在心中默数 7 秒；
第三步：用嘴唇微微咧开并通过你的口腔吐气，同时心中默数 8秒，才把气吐完。
第三个技巧就是借助身体的放松练习。
在睡前进行一些简单的拉伸运动，比如轻柔地转动颈部、伸展腰部和腿部肌肉等，这些动作可以缓解肌肉的紧张，让身体从一天的疲劳中解脱出来。
还可以尝试全身放松法，从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，然后依次对小腿、大腿、臀部、腹部、手臂、肩部和面部的肌肉进行同样的操作。这种由下而上的放松能让身体感受到深度的舒缓，释放身体内的压力荷尔蒙，为入睡创造有利条件。
睡觉的时候，保持身体放松。可以想象自己在软软的云层上，想象自己在缓缓下沉。或者把自己想象成瘫在床上的一摊烂泥。主要靠自己的幻想，让自己的意识进入混沌的状态就行，然后大脑自然而然的累了就睡过去了。
第四个技巧就是洗热水澡，泡温水脚。
热水澡有助于舒缓神经，泡温水脚则能刺激脚上的诸多穴位，起到调节气血、疏通经络、调和阴阳的作用。
第五个技巧则是白天要多接触光照，以及强迫自己离开床去多做点消耗体能的东西，白天尽可能不要沾床太久。
方法都了解了吗？#失眠##中医#
