4.三点支撑
仰卧平躺于床垫子上，双臂放置于胸前，仅用双足和头顶支撑住身体即三点支撑，让全身呈弓形撑起、尽量腾空，同时使背部尽力后伸，作静力耗时训练（每次保持10～15秒），可以进一步锻炼腰背竖脊肌。
5.蛙泳
以游泳的蛙泳姿势锻炼，游蛙泳过程的动作中，在头部上仰换气时，能牵拉脊柱，使腰背伸展，也能较好地练好腰背肌肉力量。
6.仰卧腾空蹬车
仰卧在垫子上，抬上身、双手抱头，以仰肩的姿势、拧转腰，反复做空中交替蹬腿动作，不仅能练腹直肌和腹外斜肌；而且同时也能强化腰椎的拧转力量。
7.山羊挺身
俯卧在健身板上，训练时紧贴固定住腹部，以腰为轴，向上反复上身抬起，作背屈伸动作，又称山羊挺身。能较好地锻炼腰竖脊肌。
