动作3、弓步蹲左右转体
通过弓步蹲的姿势变化和左右转体的动作，不仅能锻炼到下肢的肌肉，还能提升身体的协调性和灵活性，进一步促进脂肪的代谢。动作坚持15次，休息30秒，重复4组。
动作4、波比跳
这个被誉为“脂肪*手”的动作，集跳跃、俯卧撑和深蹲于一体。高强度的连续动作，让您的心跳急速加快，热量迅速消耗，是燃烧脂肪的利器。动作坚持20秒，休息30秒，重复4组。
动作5、深蹲跳跃
这个动作是深蹲跟跳跃的组合训练，可以刺激血液循环，提升下肢稳定性跟爆发力，让你训练后身体保持高代谢水平。
动作坚持20秒，休息30秒，重复4组。
动作6、开合跳
这个动作可以快速提升心率，帮你消耗腹部跟四肢脂肪，降低内脏脂肪。动作要领：保持站姿，双脚并拢，然后，轻轻跳起，同时双脚向两侧打开，宽度略大于肩宽，双手向上伸直，在头顶上方击掌。下落时，双脚并拢，双手回到身体两侧。
起跳和落地时，膝盖要微微弯曲，起到缓冲的作用，减少对膝盖的冲击。动作坚持30秒，重复4组。
