早餐一定要吃，不要为了减肥而不吃早餐，这样容易引发各种肠胃疾病。我们需要补充优质蛋白，给身体补充营养，你可以选择水煮蛋或者牛奶，再搭配一份粗粮，给身体提供代谢动力。
早餐不要吃脂肪含量高的食物，比如炒面、油条这些食物都是容易发胖的高热量食物，最好远离。
3、上班步行半小时再搭车
早起后是燃脂的黄金时间锻炼，我们可以进行适当的运动，提高身体 的卡路里消耗。不过，早上起床后不宜做剧烈运动，可以进行快走等低强度的训练，可以提高身体的活动代谢，让身体进入燃脂状态。
你可以提早半小时上班，快走半小时再搭车，下班也快走半小时，这样一天等于多消耗了350大卡的热量，减肥速度也会不知不觉得到提升。
4、11点30分加餐吃一个苹果
上午临近午餐的时候，我们可以吃一个苹果进行加餐。因为苹果的热量不高，却能有效提升饱腹感，让你降低饥饿感，控制午餐的进食量，达到控制热量摄入的目的。
如果不喜欢吃苹果，也可以吃半个火龙果，火龙果还能帮你促进肠道蠕动，促进排便的作用。
5、午饭后站立半小时
饭后不要马上坐着或者睡觉，这样很容易让你脂肪堆积，出现小肚腩。饭后30分钟是食物的消化时间，我们可以站立半小时再坐下休息，这样可以促进食物消化，还能促进肠道蠕动，避免热量堆积。
