1）脚和膝盖并拢，小腿并不拢，在足内踝到膝内侧之间形成0型。
2）小腿外翻弯曲，像括号，感觉离一双直腿就差一步！
这种腿型被称为：XO型腿，让双腿变丑的小腿外翻、萝卜腿就是它的默认赠品。
要改善这样的腿部形态，日常肌力平衡很重要，要知道后天的各种腿部问题与后天的不良姿势引起的肌力失衡有很大关系。
被念叨了很久的正确的站姿、走路姿势必须重视。
那些你们觉得萌萌哒的内八字站姿、走路姿势赶紧调整，否则小腿外翻、XO型腿来了，后悔莫及。
正确走路这样做:
1）走路时，眼睛看向正前方，背部和胸部正直伸展，保持收腹，避免腰部过伸。
2）双脚呈11字状，脚后跟像滚轴般着地。
3）借助骨盆周围的肌肉，特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定，感受臀大肌发力更多。
爱穿高跟鞋的小仙女也要注意：虽然高跟鞋好看，也不要穿得太久。
更不要穿过高的高跟鞋，鞋跟过高，小腿、膝关节、踝关节、脚掌承受压力过大，也容易引起小腿肌肉外翻。
为了让紧绷的小腿肌肉放松、休息，可以给自己定一个高跟鞋日，开心自信穿起来。
如何改善呢？
注意：不要一着急，心血来潮找来各种视频心急火燎地就开始练起来。
记住：不做评估，一切白练！
跟着肉肉先自测，找对动作坚持练，高效拉直双腿再也不自嘲。
站立，找到膝盖，膝盖下方明显的凸起，及第二根脚趾的位置。
情况一：内转型
如果出现膝盖内扣 凸起向内 鞋内侧磨损，可以通过下面的动作帮助改善。
动作一：战士二式
做法：
1、山式站姿，保持腹部收紧，右腿在前，左腿向后撤步，脚尖向外转动90度，使右脚外侧与垫子短边平行。
注意：左脚外侧向下压地，感受臀部夹向身体中线，左臀外侧发力。
