xo型腿怎么变直,xo型腿最快变直的方法 成功案例

2、吸气，保持脊柱伸展，双手打开侧平举。

3、呼气，右侧骨盆向后，右膝外展，弯曲右膝90度。头部转向右侧，眼睛看向右手指尖。

4、保持5次均匀呼吸，换侧练习。每天8组。

情况二：外转型

如果出现膝盖内扣 凸起向前 鞋外侧磨损，可以通过下面的动作帮助改善。

动作二：拐杖式

做法：

1、站立，保持腹壁收紧，脊柱伸展，单手扶墙。

2、屈右膝，回勾脚掌，小腿上抬并内旋。

3、完成8个8拍，换侧练习，每天3组。

在完成上面的动作后，坚持下面的训练，帮助腿型回正。

动作三：小八字蹲起