精炼：向前伸胳膊，手掌朝下。脚跟压到地板上，让膝盖伸展，以使躯干向前弯曲，向前伸展脊柱和手臂，然后将上臂缠绕在胫骨上。手扣紧脚踝，将肘部拉开，打开胸腔，以便脊椎可以继续加长和伸展。呼气时，下压脚跟，向后拉肚脐区域，并降低臀部，同时向前延伸躯干。
完成：降低整个躯干，直到头部触到地板。如果无法，请使用枕垫或毯子支撑头部。保持脚跟和头部与地板接触。吸气时，用大腿内侧拥抱躯干，呼气时放开骨盆并朝下。保持姿势几次呼吸。
优化您的练习
可以在练习中调整花环式以适应您的身体。
初学者：将脚分开约6到8英寸，并在脚后跟下放一条折叠的毯子，直到能够降低骨盆并保持平衡为止。
无法保持平衡：蹲在墙壁或家具的前面，向前伸以保持支撑。
