01 很多二胎妈妈抱怨育儿导致身心俱疲，如何缓解二胎妈妈的焦虑值得深思
随着二胎家庭越来越多，经常听到宝妈们因为繁重的育儿任务和俩孩子的相处问题而焦虑：
- 后悔：每天的生活连轴转，没办法把两个孩子都照顾好，不应该生二胎
- 自责：对不起大宝，却又深感无力
- 释然: 放过自己比什么都好
......
二胎的到来彻底改变了很多妈妈的生活模式和心态。相信很多宝妈在未结婚之前都憧憬过夫妻恩爱、母慈子孝、岁月静好。可等老二真的出生后，繁忙的工作、育儿的艰辛以及柴米油盐，顿时让家里鸡飞狗跳！理想是美好的，现实是残酷的，二胎妈妈们的疲惫、焦虑和痛苦无处安放。求人不如求己，二胎妈妈应该学会自我调节，缓解焦虑。因此，本文接下来的两部分内容大致为：
- 分析导致二胎妈妈焦虑的3个主要原因，以便对症下药
- 寻求帮助二胎妈妈缓解焦虑的办法
02 引起二胎妈妈焦虑的三个主要原因
①大宝对二宝的嫉妒：心情烦躁，忍不住想发火
嫉妒，是当个体认为所爱之人与另一个体产生情感联结时所体验到的情绪，这种情绪反应建立在一种预期之上，它预见到第三方与自己所爱之人的联结，会排除自己与所爱之人建立情感联结的可能性。——R Case等
因为大宝预见到二宝与妈妈的感情联结可能会中断自己妈妈的感情联结，所以不可避免的产生了"嫉妒"！二宝的到来让大宝强烈感受到了"同辈压力"。因为小宝出生前，大宝是家里唯一的孩子，所有人都以他为中心。但是二宝降生后，生活不一样了，妈妈对他好像没那么好了，亲他、抱他、陪她的时候少了！大宝害怕小宝会抢走妈妈的爱，这种恐惧对于一个小孩子来说是难以承受的。
很多妈妈抱怨说，小宝出生后，原本挺乖的大宝越来越不听话了，整天粘着妈妈，让妈妈抱、让妈妈喂饭，甚至出现尿床、尿裤子等"退行"行为！妈妈通常的做法是苦口婆心地说教："你是大姐姐了，要有大姐姐的样子"、"弟弟还小，我得先照顾他啊"、"你是小宝宝的时候，妈妈也是这样照顾你的呀"……可是，几乎没什么用！本来妈妈因为照顾小宝就很疲惫了，再加上大宝的"无理取闹"和"不可理喻"，相信再温柔的妈妈也会忍不住心情暴躁、想要打人了！
②陪伴大宝的时间少了，也不能专心陪二宝：心怀愧疚，自责没能力做好妈妈
二宝的吃喝拉撒就消耗了大半精力，再想好好陪伴大宝就真的力不从心了：大宝一个人玩得无聊了，可怜巴巴地央求"妈妈，你陪我捉会儿迷藏吧"，你答应着心里却考虑着其他事；晚上本想给大宝读两本绘本，可是喂完二宝就睡着了；大宝幼儿园老师布置的手工作业，就是抽不出时间做。这时候，对大宝的亏欠感就油然而生，同时又担心大宝的潜能开发会因此受影响。
同样，因为有老大，也不能全心全意把注意力都放小宝身上。有时小宝哇哇哭，你这边还给老大洗着脚；有时小宝渴望被抱抱，你却不得让他躺床上，一个人呜呜噢噢的叫。此时妈妈们也会自责不已，觉得对不起小宝！
总之，因为不能同时把两个宝宝都照顾好，很多妈妈就会产生内疚情绪，怀疑自己没能力做一个好妈妈。这种焦虑、抑郁，会阻碍妈妈心平气和地照顾孩子，并不利于孩子们的健康成长。
③每天工作、育儿和家庭琐事压得人喘不过气：感觉自己被掏空，没有属于自己的时间
当今社会，工作竞争压力大，职场妈妈每天下班后就已精疲力尽，回到家还要强打精神，给小宝喂奶、换尿布，给大宝辅导作业、谈谈心，还有洗衣服、做饭一大堆的事儿等着做。全职妈妈也同样辛苦，甚至因为全天都淹没在育儿家务中，更无喘息的机会。
想看看专业书，考个证，书没翻几页就搁置了；心情烦闷，想写写字，还没写两行，孩子醒了；想好好化个妆，收拾一下，就是没时间……
二胎妈妈的生活就是永无休止的重复和忙碌，全是为孩子和家庭，没有一点儿自己的时间！
03 二胎妈妈缓解自我焦虑，应从以下3点着手
①做好大宝的心理建设
不批评，不指责，接纳大宝的"嫉妒"情绪，让大宝知道你爱他，才能让他逐渐接受小宝。
首先，要同情接纳大宝的"嫉妒"情绪。当大宝发出"嫉妒"讯号时，不要批评他，相反你要心平气和地告诉他："宝贝，小宝出生后，妈妈照顾你少了，你觉得很委屈、很伤心，对吗？对不起，但妈妈一直是爱你的。"当大宝忍不住说"抛弃二宝"之类的话时，也不要指责他"是坏孩子"，而是跟他说："宝贝，你有时候不喜欢二宝是正常的，很多哥哥姐姐也有过你这样的想法。但是当二宝会跟你一起玩的时候，你就开始慢慢喜欢他了，会觉得他很可爱。"这样说，能激发大宝作为哥哥姐姐的自豪感和责任感，减少对二宝的抗拒！
其次，给大宝一些专属特权。比如睡觉前为大宝读本书、讲个故事，并告诉他这是专门为他做的。或者每天专心陪大宝做一些他喜欢的事，搭积木、拼拼图、画画啦，哪怕只有十分钟呢。经常抱抱他、亲亲他。都会让大宝感受到妈妈的爱。
最后，依靠榜样力量，激发大宝照顾小宝的动力。可以让大宝多看一些多子女背景的绘本或动画片如《我想有个弟弟》、《小猪佩奇》等，让他知道跟弟弟妹妹相处的乐趣。同时让大宝参与到照顾小宝的活动中来，比如丢尿不湿、擦嘴巴、逗乐等，也可以培养他的责任心。
②懂得放手，做"不完美妈妈"
每当我们无法做到完美的时候，都想要责怪自己、攻击自己，但那样做并不会让我们的孩子从中受益。因此，我建议家长们把努力的目标从接近完美改为远离愚蠢——多检讨一下为什么没能给与孩子足够的理解，为什么做不到诚实地表达本意——这才是进步的途径。
——马歇尔.B.卢森堡（美国心理学家和作家）。
首先，每个人的时间和精力是有限的，不可能把两个孩子都照顾得面面俱到。妈妈不需要纠结自己有没有时间陪孩子做手工、玩乐高或者亲喂小宝之类，你只需要注意在大宝情绪激动的时候给与正确的情感引导，在小宝哭闹的时候进行及时的安抚。有余力的情况下，再给自己安排其他任务。
其次，懂得放手，分散责任和权利。不要事事亲为，让先生和双方老人也都参与到育儿中来。不要担心爸爸的搞怪弄哭了小宝，也不要担心老人偶尔的骄纵惯坏了孩子，只要保证你的养育时间和理念占主导就可以了。
③捕捉生活中的小确幸，提升自己的幸福感知力
村上春树告诉我们要享受生活中的小确幸，"小确幸"是指生活中微小但确切的幸福和满足。二胎妈妈的生活确实不容易，但只要用心感受，总会有一些美好的东西让你燃起对生活的渴望和满足。当懂事的大宝好像理解了妈妈的艰辛说"妈妈你辛苦了"时；当胖嘟嘟的小宝挥舞着软软的小手冲你咯咯笑时；当周末跟先生一起带孩子们去公园遛弯时，阳光明媚，春风徐徐，孩子们在旁边跑啊、笑啊……相信你会嘴角上扬，幸福满满，觉得这一切都是值得的！
最后做一个总结：
二胎的到来让妈妈们压力骤增，其中大宝对二宝的嫉妒、不能好好兼顾两个孩子以及没有属于自己的时间是导致妈妈焦虑的主要原因。接纳大宝的嫉妒，做好其心理建设；懂得放手，做"不完美妈妈"；发现生活中的小确幸，是缓解二胎妈妈焦虑的可行方式。
