酱油及鸡精食物成分表丨作者供图
电子勺稍贵，但是可以测量多种调料。如果不想买可以把这篇推文转发给身边重视健康的小伙伴，等TA买了再借来用一个月，这样就可以做到对每种调料心中有数了（我真是一个省钱小能手）。
按压定量出盐的罐子，储存和控制一体化
这种罐子的好处是储存和控制一体化。使用时建议选择每按出盐量最少的档位，比如按压一次出盐0.3克。对于每按出盐5克的罐子，务必选择出口处有缓冲空间的，这样可以按出5克盐再分次使用，起到控制总量的作用。
最后，别忘了选有防潮功能的，否则盐受潮变成盐块就出不来了。另外，如果你喜欢大块海盐，这个罐子可能就不太适用了。
定量盐罐丨repinku
不用工具的江湖秘籍
有的小伙伴想像撒盐哥一样潇洒，也曾听说过疾病控制中心前辈传授的古老江湖小秘籍：用三只手指撮盐，一撮大概2~3克。
不过，斤斤计较的作者进行片面验证后认为，三指撮盐法真的太难了，每次撮出来的量都不一样。
盐就像时间，越用力抓它，它就流走越多。作为一个成年女性，作者多次撮盐的平均数据是：非常小心的一大撮盐（高值）大约1.1克，非常用力的一撮盐（低值）0.4~0.6克。
一大撮盐1.1克，一小撮盐0.4克，某次三指互搓后残余量丨作者供图
根据个人经验，不推荐大家采用撮盐这种不严谨的办法，毕竟差异真的太大了（有张秉贵老师“一抓准”技能的人士除外），更建议用前面三种方法准确称量。
减少那些多吃的盐，并不会带走快乐准确称量几次后，可能发现自己吃盐量远超想象。吃盐过量增加心脑血管和代谢疾病的发病率，限盐有利健康已成共识。
不过有句话讲“盐乃百味之首，缺之寡淡无味”，中国人的平均盐摄入量高达10.5克，一下子降到推荐的6克以下，是不是意味着今后都将食之无味？
有研究显示，坚持低盐饮食4~6周后，人就会适应新的咸度，并且盐的摄入量与味觉享受不是密切相关的。也就是说，人对咸味的需求是可以改变的，只要坚持清淡的味道一个月就会习惯新口味，限盐不会夺走你的快乐。
超量的盐，是从哪里来的？限盐是为了减少钠摄入。
如果自己在家做饭，烹饪调味是钠的主要来源，其中最主要的是食盐（氯化钠），其次是酱油，再者是腌制加工食品如咸菜等。另外小苏打（碳酸氢钠）和味精 (谷氨酸钠）也含有少量的钠，有些药物也含有钠，如碳酸钠。
对于长期靠加工食品、外卖和餐馆活着的人，钠的主要来源可能是已经处理和包装好的食物及餐馆中的餐食，自己烹饪或进食时加入的调味料只占一小部分。
自己做饭，限钠有技巧既然已经知道钠的来源，接下来想要限钠就好办了。如果自己做饭，这些方法可以帮助减少钠的摄入量：
1. 尽可能选择新鲜的食材，不选或少选加工后的，尤其是盐渍的腊肉、火腿、咸菜、咸鱼等。如果非要选加工食品，可以改造为低钠版本（酱菜等提前泡水、冲洗），烹饪时少放盐或者不放盐，并把其他食材替换为低钠类型（如低钠面条）；
2. 使用蒜、姜、葱、胡椒、辣椒、花椒、香茅、薄荷、迷迭香等调味品增加食物的风味，替代盐的作用（这点很符合健康且富有异域风情的地中海饮食哦）；
3. 可以选择低钠钾盐（非限钾人群）和低钠酱油等调味；计算总钠量时别忘了酱油、鸡精、味精、黄豆酱、豆豉、沙拉酱之类的调味品；
4. 用小盐勺添加调料，不建议用不计量盐罐或大勺子直接往锅里撒盐，不仅量估不准确，还容易撒多，覆盐难收；
这些调味品分别是盐2克、4克、鸡精2克（含盐约1克），酱油7.5毫升（含盐约1.5克）、酱油15毫升、盐2克；放在大勺子里是不是显得比实际量少？| 作者供图
5. 在出锅前放盐，也可以在进食前撒盐于食物表面，比如牛排，这样可以用较少的盐得到同等的咸味；
6. 如果不小心盐放多了，可以通过添加土豆或西红柿等新鲜食材稀释，也可加水稀释（不喝汤），不建议用糖找补，否则盐没少吃，糖也多吃了；
7. 不建议用盐水焯食材，可以滴两滴油；不建议用盐洗蔬菜水果，专业洗涤剂了解一下。
