图丨浅陌怡然
不做饭，也有办法少吃钠即使自己不做饭，也有方法可以帮助限钠：
1. 外卖常年备注：少盐清淡，谢谢老板；
2. 外出就餐可提要求：低盐清淡饮食；
3. 包装好的食物，勤看成分表：不看不知道，看了保准吓一跳。有的加工食品因为糖的中和作用，吃起来不咸但钠含量很高，需要通过成分表识破真相，尽量不买或少买高钠食品（即每100克食物钠含量大于600毫克，常见的咸味零食基本都超过这个值），多选择低钠产品；
4. 控制每天的钠摄入量：比如中午吃咸了，晚餐有意识选择清淡饮食（吃咸了再喝水没有用，只是自欺欺人）；
5. 麻辣烫、螺蛳粉、泡面类的食物不要喝汤，吃辣条不要舔袋，吃薯片不要舔手，少吃蜜饯果脯（也许剥夺了很多快乐，但能明显减少钠摄入）；
6. 如果条件允许，多吃含钾高的新鲜水果（如枣、草莓等）促进钠的排出。
现在称量工具会用了，做饭既好吃又低钠的方法也有了，连点外卖和买加工食品的技巧都已经备好，只要坚持一个月，你就可以收获更清淡的口味和更健康的饮食习惯。
参考文献
[1] Chen J, Tian Y, Liao Y, et al. Salt-restriction-spoon improved the salt intake among residents in China. PLoS One. 2013;8(11):e78963.
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[6] 患者教育：低钠膳食（基础篇）. uptodate临床顾问.
[7] 中国营养学会.2016. 《中国居民膳食指南（2016）》. 北京：人民卫生出版社.
作者：举个栎子妞
编辑：代天医
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