1. 固定作息时间
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。生物钟稳定后，身体会自然产生困意，入睡更轻松。比如每晚10点半准时上床，早上6点半起床。
2. 打造舒适睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞、空调等辅助工具。适宜的环境能减少外界干扰，让身心放松，帮助更快进入睡眠状态。
3. 睡前避免刺激
睡前1 - 2小时内不看刺激的影视剧、书籍，不玩激烈的游戏，不进行高强度脑力工作。大脑过度兴奋会难以平静，阻碍入睡。
4. 睡前远离电子设备
手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。睡前1小时把手机放在卧室外，避免睡前刷手机。
5. 适度运动锻炼
白天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑、太极拳等。运动能促进血液循环，增强体质，但注意不要在临近睡觉前剧烈运动，以免兴奋神经。
6. 睡前放松身心
泡个热水澡，水温在40 - 42℃左右，泡15 - 20分钟，能让身体放松，促进睡眠；也可以做简单的拉伸瑜伽动作，缓解身体疲劳。
7. 调整睡眠姿势
选择舒适的睡眠姿势，一般来说，仰卧时可在膝盖下方垫个薄枕头，减轻腰部压力；侧卧时保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹个薄枕头。
8. 尝试助眠食物
睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于合成褪黑素；或者吃一小把坚果，如杏仁，富含镁元素，能放松肌肉，帮助睡眠。
9. 舒缓音乐助眠
睡前半小时听一些舒缓的纯音乐，如班得瑞的《安妮的仙境》、久石让的《天空之城》，让音乐安抚情绪，引导进入睡眠。
10. 避免昼间小睡
如果白天小睡时间过长或太晚，会影响夜间睡眠。白天小睡尽量控制在30分钟以内，且不要在下午4点之后小睡。
我是皆所愿，岁岁常欢愉，年年皆胜意，无事绊心弦，所念皆所愿！谢谢大家研读，祝大家晚安好梦！喜欢的可以关注点赞分享一下，谢谢大家！
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