- 呼气，身体扭转向左侧
- 右手肘触碰左膝
- 动态交替练习12-15次
08、船式
- 坐立于垫面，进入船式
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝抬离地面
- 停留5-8个呼吸
- 核心力量好的伽人可以增加这一步
- 双腿向上伸直，停留5-8个呼吸
09、仰卧鸟王式
- 仰卧于垫面，右腿缠绕于左侧小腿
- 左手肘缠绕于右手肘
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