- 呼气，启动核心
- 双手与双膝同时向肚脐方向靠拢
- 吸气，还原
- 动态练习10-12次，交换另一边
10、斜板-四柱-上犬式-下犬式
- 呼气，收紧核心
- 进入斜板式
- 屈手肘向下进入四柱支撑
- 吸气，进入上犬式
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