动作要求：两腿开步站立，两手搭握椅背，上体俯下振压肩，要求练习者的两腿伸直，下振幅度逐渐扩大，压点集中于肩部，压力由小到大。4个8拍。
（3）体转运动
动作要求：头颈和双肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动上体转动。肩部始终在同一水平面内转动，不要上下运动。动作要柔缓，节奏要均匀，向左转1个8拍，换向右转。4个8拍。
（4）扩胸运动
动作要求：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸，手臂伸直，向两侧后方扩胸。手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力，4个8拍。
（5）腰腹运动
动作要求：脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行；1-2拍时，右手摸左脚尖，3-4拍时，左手摸右脚尖，依次交替。左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展，4个8拍。
（6）侧压腿
