动作要求：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿，4个8拍。
（7）弓箭步压腿
动作要求：左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。身体蹲下，重量压在左脚上，右腿绷直。换腿同样运动，保持身体正直，不要来回晃动，把重心转到右腿上，左腿绷直，4个8拍。
（8）腿部拉伸
动作要求：准备动作时，双手手指交叉，手臂自然下垂，腰微微弯曲。腰部慢慢地向下弯曲，两腿并拢绷直。尽可能地两手向下压，碰到地面为止，4个8拍。
（9）绕踝、腕关节
动作要求：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。
2.核心激活
（1）云霄飞车（神经激活）
