踝关节的运动,踝关节运动正确姿势

#足部健康##

无论是日常行走，还是深蹲、跑步、跳跃等运动锻炼，足踝都是最关键的基础。

如果你的脚踝无力、摇晃不稳，特别是年纪大的老人家或之前有过受伤经历，跌倒/损伤的风险都会大幅增加。

为了预防损伤、延缓关节退化，我们建议大家平时可以通过激活并强化关节周围的肌肉，让脚踝保持最佳的状态！

如下推荐6个足踝最喜欢的训练动作。

特工提示 ：请根据自己的情况选择适合的练习，如有不适，马上停止。

动作要领：

① 试着用肌肉去控制足部 缩短一伸展；

② 注意脚踝尽量不要内翻，不要用脚趾头发力；

③ 重复动作20次X3组。

动作细节：关键是要用足底去抓毛巾，而不是用脚趾头发力！

PS：刚开始训练可能比较难，注意动作要正确，可以慢慢尝试。重复足底抓毛巾这个动作，可以加强足底小肌肉群的力量，还能有效预防和缓解足底筋膜炎。

动作要领：

① 双脚前脚掌踩在凳子上，膝盖伸直；

② 快速抬起脚跟，然后慢慢落到最下的位置；

③ 重复动作10X3次。

动作细节：下落的时候控制速度，尝试至少花10s将脚跟完全降低，注意安全（也可以踩在台阶上代替凳子）！

PS：这是一项有助于加强脚趾、小腿肌肉和跟腱的锻炼，还可以缓解跟腱疼痛，预防跟腱炎。