踝关节的运动,踝关节运动正确姿势

动作要领：

① 将弹力带绕过脚底，固定在另一端；

② 训练脚对抗弹力带阻力，做内翻动作；

③ 每个动作停留3s，然后复原，重复10X3次。

PS：简单的弹力带抗阻训练，就可以加强足踝内收肌群、外展肌群的力量和耐力！

动作要领：

① 在平地上单腿站立30s，左右腿轮流做；

② 可以在旁边放张椅子，避免摔倒。

动作细节：如果你觉得动作没有难度，可挑战闭眼单腿站立，但一定要注意安全，训练时最好身边有人，防止摔倒！

PS：通过这个训练增加足踝本体感觉输入，可以增加足踝稳定性。

动作要领：

① 面墙站立，前脚掌踩在泡沫轴或墙上；

② 注意膝盖伸直，身体前倾，重心前移；

③ 保持10s，换另一侧腿。

动作细节：双手撑在墙上，注意感受小腿部分的拉伸感。

PS：这个动作能拉伸到连接跟腱的较深的小腿肌肉 。