不借助任何器械
如何有效地训练全身肌肉、核心区域？
不妨试试爬行这项返璞归真的锻炼
看似简单的爬行可以充分锻炼
稳定脊柱的相关肌群
加强平衡能力和协调能力
也能促进大脑的充分发育
可谓好处多多
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
爬行训练
一起通过爬行
收获更协调、更稳定的身体吧
六点支撑拉伸手腕
这个训练能够帮助活动我们的手腕，减少训练中因为手腕压力过大而造成训练不适。如果在训练中有一些上肢推类的动作，也可以在训练前做这个动作热身。
横向熊爬
这个动作会考验我们的协调力，同时会提升我们躯*稳定性和控制。保持慢速的姿势，更多感受核心力量。在所有训练前，都可以加入这个动作去激活核心，增加我们的运动表现和控制，减少在运动中受伤的可能性。
螃蟹式爬行
