动作要领：站立，背部挺直，双手叉腰，左（右）脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。
作用：放松踝关节。
Step3.膝关节绕环（2组，间隔20秒，每组15次）
动作要领：双脚与肩同宽站立，双手扶膝，上身放松，腰背挺直，屈膝半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，膝关节不要超伸锁死。
作用：放松膝关节的相关肌肉。
Step4.最伟大拉伸
动作要领：前侧退屈膝90度，后侧腿伸展，身体前倾与前侧腿同一水平，手肘触碰地面，缓慢上举另一只手，慢慢挺直身体拉伸一侧腿部肌肉。
作用：能够拉伸大多数身体肌群。
如此简便易行的锻炼方法
既省去了健身房的打卡
也将自己“武装”起来
快快行动起来
做一组练习
提高自身免疫力吧！
来源：国防在线客户端；作者：罗健、杨俊美、李亚涛
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