就像海绵吸水一样，奇亚籽在肠道中能吸收水分，增加粪便体积，同时刺激肠道蠕动。更令人惊喜的是，奇亚籽还含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于减轻肠道炎症。
使用建议：每天1-2茶匙奇亚籽，提前用温水浸泡15分钟至呈果冻状，可直接食用或加入酸奶、果汁中一起食用。
核心食材三：生姜生姜在我国传统食疗中占有重要地位，它含有姜辣素等活性成分，能够温和刺激胃肠道黏膜，促进消化液分泌和肠胃蠕动。生姜就像肠道的"按摩师"，轻柔地推动肠道恢复活力。
特别值得一提的是，生姜还有助于缓解肠胃胀气和不适感，对于肠易激综合征患者也有一定的舒缓作用。
使用方法：取鲜姜3-5片，开水冲泡后饮用，或者将少量生姜切碎加入到下面将要介绍的综合饮品中。
核心食材四：苹果苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能在肠道中形成凝胶状物质，既能软化粪便又能吸收多余水分，调节粪便稠度。苹果中的多酚类物质还具有抗氧化和抗炎作用，对肠道健康大有裨益。
就像温柔的清洁工，苹果中的膳食纤维能够带走肠道中的代谢废物，而不会对肠壁造成刺激。
食用建议：每天一个苹果，最好连皮一起食用（记得提前清洗干净），因为果皮中含有更多的膳食纤维和有益植物化合物。
三日排毒饮品的制作方法将以上食材结合起来，制成爷爷的三日排毒饮品，具体做法如下：
制作步骤：
- 奇亚籽提前用温水浸泡15分钟
- 生姜切片后用开水冲泡5分钟制成姜水
- 将酸奶倒入搅拌机中
- 加入泡好的奇亚籽、姜水、苹果块
- 搅打均匀，如觉得口感不够甜可加入少量蜂蜜调味
- 早餐前30分钟饮用，连续3天
