山药口感绵软，消化吸收好，特别适合胃动力不足的人群。炖煮时间越长，养胃效果越好，但也不宜过久以免破坏营养成分。
3. 莲子百合粥：胃的"镇静剂"莲子性平味甘，有养心安神、健脾止泻的功效；百合则清热润肺，二者搭配，特别适合湿热型胃不好的人群。
做法：莲子20克，百合15克，大米50克，加适量水煮粥。莲子提前泡发，煮至软烂即可。
刘大爷因长期饮酒导致胃部有湿热症状，经常口干舌燥。每晚睡前吃一小碗莲子百合粥，坚持两周后，口苦症状明显缓解，睡眠质量也提高了。
4. 红薯粥：胃肠的"清道夫"红薯富含膳食纤维和多种微量元素，能促进肠胃蠕动，预防便秘。但不宜生吃或过量食用，以免产气导致腹胀。
做法：红薯100克切小块，大米50克，加水煮粥，可加少量红糖调味。
红薯煮粥时，最好选择紫薯或黄心红薯，淀粉含量较低，不易引起胀气。如果消化功能较弱，可以适当减少红薯比例。
5. 糯米山药粥：脾胃的"能量补给站"糯米温中补脾，山药健脾养胃，二者结合堪称脾胃虚弱者的"黄金搭档"。尤其适合长期疲劳、食欲不振的人群。
做法：糯米30克，山药100克，大枣5颗，加水煮至糯米软糯即可。
李阿姨退休后总感觉没精神，经常吃不下饭。自从每周吃3-4次糯米山药粥后，精神状态明显好转，体重也慢慢恢复了。
养胃四大禁忌，别让好食物白吃了好食物吃对了才有效，若犯了这些禁忌，反而可能适得其反：
禁忌一：不规律进餐
胃喜欢"规律生活"，三餐时间最好相对固定。早餐是养胃的黄金时段，千万不能省略！
