练完哑铃后 肩部怎么拉伸 最好带个图来 谢谢,哑铃练肩部肌肉最有效的方法

左右手反背向后背交替轻按压，共做4组，每组2分钟，中间休息30秒，完成后休息1分钟。

两手肩部肌肉画圆圈运动，共做4组，每组2分钟，中间休息30秒，完成后休息1分钟。

手抓后脑头向上向下运动，交替手各做八个八拍后休息1分钟。

用毛巾贴着两边肩肌肉按摩，交替手各做5组后休息1分钟。

左手和右手互抓臂肌向下运动，各做5组后休息1分钟。