坐姿哑铃侧平举
即使在训练结束时身体已经疲倦，由于重量较轻，仍然可以爆发性做标准10个动作。侧平举时，做肩水平抬外展是很重要的，这个动作最能刺激三角肌中束。
- 在不改变重量的情况下，直接做俯身侧平举。弯腰，背部保持平直，保持头部处于中立位置，不要抬头看，使颈椎绷紧。做10次动作，双手尽可能抬高。
俯身哑铃侧平举
- 站直身子，做一组哑铃直立划船。尽管肌肉开始疲劳，这个是多关节的运动，募集三角肌的三个肌肉束，和上斜方肌。在动作的最高点，保持手肘两侧向外，哑铃紧贴身体。做10次。
哑铃直立划船
- 最后做10次过头推举。这个重量本来就不重，如果放在3个动作之后，显着增加了难度。
为了更好地保持平衡，双脚建议采用分开的站姿，在动作的最高点，两个哑铃相互靠近但不要碰到一起。
哑铃过头推举
休息90秒，再坐两轮。在最后一轮，当你完成一组过头肩推后，放下重量，将手臂举到头顶，保持60秒。
