肩部训练计划1
训练动作 组数 次数
哑铃肩袖热身 5 15-20
杠铃高翻推举 3 8
哑铃侧平举 5 12-15
站姿单臂哑铃推举 3 10-12
蝴蝶机反向飞鸟 4 12-15
杠铃直立划船 3 12
肩部训练计划2
训练动作 组数 次数
坐姿哑铃推举 4 10-12
哑铃侧平举 3 10-12
超级组a
俯身哑铃反向飞鸟 3 10-12
哑铃侧平举 3 10-12
超级组b
蝴蝶机反向飞鸟 3 10-12
杠铃颈后推举 3 10-12
迫不及待想试试吧，把宽肩打造成自己的名片，夏天穿背心才能更显霸气。当肩部肌肉足够强大，不仅饱满又好看，还为加强自己的训练成果！
