②两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧膝关节。
③接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股也是要使劲儿夹紧，同时别忘了肩和屁股仍然要贴紧。
④一个上下大概十秒钟，一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。
做这两个动作后，做一些肌肉的拉伸再好不过了！
可以拉伸臀大肌、髂腰肌、内收肌、大腿前侧等。
肌肉拉伸时，每次拉伸30秒，左右各拉伸两次。
臀大肌拉伸
下图是在拉伸左侧臀大肌
髂腰肌拉伸
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