与此同时，你还要进行饮食管理。尤其是身材肥胖的人要降低卡路里摄入，才能促进体脂率的下降。
想要打造一副好身材，你要进行低脂肪、高蛋白饮食，饮食要清淡，远离下午茶跟宵夜，多吃高纤维蔬菜，这样可以避免脂肪堆积，同时给肌肉生长提供原料支持。
下面，分享一组练臀动作，在家训练的人购买一副哑铃就可以练起来了！
动作1：侧卧髋外旋 左右各10次，重复3-4组
动作2：跨步弹动式深蹲 左右各10次，重复3组
动作3：跪姿负重后抬腿 左右各10次，重复3-4组
动作4、高位臀桥 进行12次，重复4组
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