沉寂了好几天没更新，一直在找这些全球通用的减肥食谱，终于让我找到了一个，而且这款食谱，健身人士也可以吃，蛋白质足够用。
第一天
早餐：红薯150g，水煮蛋2个，豆浆1杯
午餐：红薯200g，鸡胸肉200g，蔬菜200g
晚餐：杂粮饭50g，凉拌蔬菜400g，白灼虾50-100g
第二天
早餐：全麦蛋饼，豆浆1杯
午餐：杂粮饭50g蒸出来的，烤鱼一条，蔬菜200g
晚餐：生菜500g，杂粮饭40g，蛤蜊500g
第三天
早餐：水煮蛋2个，全麦面包2片，豆浆1杯
午餐：玉米2根，鸡胸肉200g，蔬菜300g
晚餐：杂粮饭50g，虾仁冬瓜汤
