食材：干银耳1块，薏米20克，莲子10颗，红枣8颗，枸杞适量
1、把薏米清洗干净，然后在锅内小火焙炒，炒至色泽微黄的时候，关火盛出备用。
2、莲子，红枣，枸杞分别清洗干净，莲子和枸杞浸泡备用。
3、银耳提前浸泡至吸饱水分，然后剪成小朵，清洗干净。
4、锅内加入适量的清水，把银耳，莲子，薏米和红枣同时下锅，煮开以后。小火慢煮四十分钟左右，期间多用勺子搅拌几次。
5、银耳出胶，薏米煮熟以后，我们把浸泡的枸杞倒进锅里，焖10分钟，就可以盛出享用了。
三、鲫鱼作为一种鱼类，鲫鱼中含有优质蛋白，维生素，钙，铁等成分，对皮肤有好处。而且鲫鱼肉质细腻，吃起来非常鲜美，价格也不高。鲫鱼可以红烧，可以清蒸，可以香煎，当然也可以煲汤来喝，水做的女人多喝汤，好处多多。
【鲫鱼萝卜汤】
食材：鲫鱼2条，白萝卜1根，香菜1棵，小葱1棵，生姜2片，白胡椒粉少许，热开水适量，食用油少许，食盐少许
1、把鲫鱼清理干净，然后用吸水纸把鱼身表面以及鱼腹内部都擦干净。然后用刀在鱼身上划几刀。
2、白萝卜洗净去皮，然后切成块状备用。
3、锅内淋食用油，烧热以后，把鲫鱼下入锅内，中火煎2-3分钟，待一面定型后，翻个面煎另外一面。
4、把鲫鱼煎至上下两面色泽金黄以后，我们倒入适量的热开水，放入生姜片，煮5-8分钟左右，汤的颜色会变白。
5、这时候我们将白萝卜倒入锅里，与鲫鱼一起炖，15分钟左右就可以了。
6、最后我们加入少许食盐和白胡椒粉进行调味，然后撒入小葱花和香菜段增香提味，就可以饮用了。
四、香菇菌类食材对我们的身体很好，常见的有平菇，香菇，白蘑菇，杏鲍菇等。香菇中具有天然的芳香气味，吃起来非常鲜美，深受人们的喜爱。在香菇中含有丰富的矿物质，纤维素，氨基酸，而且维生素C的含量也比较高，对人体新陈代谢有好处。
【香菇炒鸡蛋】
食材：香菇8朵，蒜苗1棵，鸡蛋2个，油盐适量，生抽少许
1、把新鲜的香菇放入清水中，加入一些食盐，浸泡5分钟。然后用手轻轻搓一搓，将表面的杂质去除，冲洗干净。
2、洗好的香菇，切成片状，同时将蒜苗洗净，切成段。
3、鸡蛋打入碗中，加入一些白开水，搅拌均匀，这样炒出来更细嫩。
4、锅内淋油，把鸡蛋液倒入锅里，中火炒至凝固，然后盛出来。
5、锅内的底油中，放入香菇片，快速煸炒，一直炒到变软。
6、把蒜苗放进锅里，与香菇一起翻炒1分钟左右，蒜苗断生。
7、把鸡蛋再次放进锅里，加入少许食盐进行调味，翻炒均匀就可以出锅了。
五、黑豆豆类也是一类很不错的食材，而黑豆则是我平时吃得最多的一种豆类。黑豆中含有丰富的维生素E，花青素，异黄酮以及硒，镁，铜等多种天然成分，对我们的身体好处多多，无论是女人，还是老人都建议常吃些。
【黑豆豆浆】
食材：黑豆20克，花生10克，白糯米10克，清水适量
1、把黑豆，花生，白糯米，分别清洗干净备用。
2、将洗好的各种食材，放进破壁机中，注入纯净水，然后选择豆浆键即可。
3、大约三十分钟以后，香浓顺滑的黑豆豆浆就煮好了。
4、在喝的时候，我们可以调入适量的蜂蜜来增加口感。
5、一些人会将黑豆的外皮去掉，这样会损失很多营养成分，所以不要再去啦。
六、胡萝卜
