动作四、
注意事项：首先仰卧在垫子上，上背部离开垫子，双手伸直放在耳朵两侧。双腿伸直并拢且离开垫子。呼气，胸部与大腿同时靠拢，使得腹部收缩。双手抱住两侧小腿。吸气身体伸展还原。重复动作，如图所示。
动作五、
注意事项：侧支撑在垫子上，肘关节要在肩关节的正下方。双腿伸直，脚掌边缘支撑在垫子行。从侧面看整个身体在一个平面上。吸气胯部下放向垫子靠近，呼气胯部顶起。如图所示。
动作六、
注意事项：肘支撑在垫子上，脚尖点地。头部、躯干和腿部在一个 平面上。保持腹部收紧，不要塌腰。保持呼吸均匀，胯部往两边扭转，如图所示。
瘦腰围的动作你都学会了吗？每天练习一次，结合清淡饮食，拒绝高热量食物。坚持一个月，会看到明显的效果哦~
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