第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。
咏春拳的马步是一种特殊的站立姿势，以下是咏春马步的正确蹲法：
身体挺直，双脚自然站立，双手握拳抽收至胸膛两侧，拳心朝上。
双膝弯曲，身体垂直下沉，保持上身挺直。
左脚脚掌贴着地面向前伸出，往左边画半圆，脚尖朝前。
身体重心移至左脚，收右脚至左脚内侧。
右脚脚掌贴着地面向前伸出，往右边画半圆，脚尖朝前。
身体重心移至两脚间，双膝内扣，两脚脚尖向前、平行，上身挺直，双眼目视前方。
在蹲下时要注意以下几点：
保持上身挺直，不要弯曲腰背。
双膝要弯曲到合适的角度，不要过度弯曲或过度伸直。
重心要均匀分布在两脚之间，不要偏向一侧。
脚尖要朝前，不要向内或向外扭曲。
正确的咏春马步姿势可以提供稳定的支撑和灵活的移动，有助于身体的协调和力量的发挥。在练习时要注意保持正确的姿势，并结合其他动作进行训练，以提高咏
