燕麦和藜麦一起洗干净。藜麦米是非常营养的顶尖谷物，尤其是三色藜麦的营养，更完美，要常吃才好！
把藜麦，燕麦片和红枣一切加足量的水煮10分钟，然后再放入苹果块煮5分钟即可，简单好做，填入好吃，就是记住水量一次性加够了就行，不要后期再加水。
煮好的粥冷热都好喝，夏天的时候，咱们不要喝过热的，温热就好。
这就我今天的一人份晚餐，很推荐今天的这碗粥。很多水果煮着吃会有意想不到的功效，苹果在加热之后膳食纤维就会出现软化，软化之后膳食纤维和果胶更容易被人体吸收，这样可以更好地发挥苹果的作用，对身体极好！
好啦，不知道看文章的你一人的时候吃什么呢?
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