如何正确练铁砂掌,铁砂掌每天练习多久最好

首页 > 书籍文档 > 作者:YD1662023-05-10 00:16:42

如何正确练铁砂掌,铁砂掌每天练习多久最好(1)

铁砂掌是中华自古流传下来的功夫,常在小说与影视作品中有断铁碎石的描述,真实情况如何呢?其功法也并不神秘,铁砂三掌,即是民间传统的铁砂掌的三种练习方法。当然,影视作品中对于此掌法描述夸张了一些。

如何正确练铁砂掌,铁砂掌每天练习多久最好(2)

三掌指的是:

劈掌:即坚掌。虎口朝上,自上而下直接劈下,着力点在手掌外缘。

插掌:即五指朝下,虎口朝外,五犯可并拢或分开,自上而下直插,力点在中指、无名指和食指指尖。

螺旋掌:与劈掌似同,由上而下将达袋面,反腕,手心向上,手指横形,五指分开略向上翘,着力点在小指和无名指掌骨处。

铁砂掌是怎样练成的?

01、准备器材

1、铁砂袋:长宽约40厘米,用结实的帆布制作。内装黄砂和生铁落,比例为1:1。

2、木凳子一张,高约1米。

02、练习方法

1、练功者自然站立,两脚分开与肩同宽,两手自然下垂于大腿外侧。舌尖轻抵上腭,胸部接起,吸气要缓慢、均匀、深长;小腹内收,收提肛门。眼微闭,集中思想,意守丹田片刻。

2、接上势,先提右手掌高举过头顶,虎口朝下;同时深吸一口气,用力直线向下猛易,同时右掌下劈,左掌自然配合摆动。当右掌至铁砂袋上的同时,以口喷气发声助力。一次练习以二十次为度。

3、接上势.姿势要领同上,手掌上举时,手指朝下,来练习插掌。螺旋掌亦然,下劈至铁砂袋之际反腕,手心向上以反背掌骨拍击。

如何正确练铁砂掌,铁砂掌每天练习多久最好(3)

03、注意事项

1、在练习插掌时,应剪去指甲,但也不宜过枯,以防止指甲损坏、脱落。

2、掌下落使用猛力,姿势是含胸拔背,切忌挺胸凸腹

3、初练时用力由轻到重,循序渐进。练完后拍打全身,放松肌肉。

4、练功开始出现臂痛、手痛、腿痛等感觉,是属于正常现象。一定要充分保证营养及休息。

5、没有名师指导,初学者请勿盲目练习。

本文作者:卓培香

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