最近在探讨自律这个话题。
相信许多人都曾有过这样的时候：雄心壮志地给自己制定好一系列计划，但执行没到几天就马上打回原形：煲剧的继续煲剧，玩游戏的继续玩游戏。
虽然心里有罪恶感，但比起学习这种耗费精力的事情来说，还是煲剧玩游戏来得快乐。
毕竟人生要及时行乐，这已经刻在我们的基因里面。在远古时期，那时的人们还很弱小，很容易就沦为猛兽的食物，所以要每天都要追求快乐。
但现在不同了，人类已经站在了食物链的顶端。为了成长，为了变得更加优秀，我们应该更加关注那些能给我们带来长期收益的东西，比如一项技能。
但修炼一项技能需要付出汗水和时间，这跟我们的及时行乐理念是起冲突的。
就像你脑中有两个小人，一个说你要学习，唯有学习才能让你变得优秀啊；
另一个说你要及时行乐，生活已经很累了，还不放松一下啊。
两个小人你一言我一语，你很纠结，于是你选择玩把游戏放松一下，然后一把之后又一把，最终今天都快过完了，你都还没动手学习。
那么该如何打破这个局面呢？
国外有学者提出关于上瘾的模型，这个模型是用在产品设计上的。今天我们就来剖析这个模型并尝试能不能将其应用在学习方面，让我们学习“上瘾”。
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上瘾模型总共分为四步，分别是触发、行动、多变的酬劳和投入。注意，这四步会形成闭环，只有形成闭环，才会上瘾。
触发
触发是指促使你做出某种举动的诱因。它是上瘾模型的第一个阶段，分为外部触发和内部触发两种。
外部触发就是各种外在的信息，这些信息会引导你去做出某种举动。
比如看到健身广告你会想去健身；
看到游戏相关的信息你会想去玩游戏；
看到好吃的食物图片就会想去吃东西等等。
这些信息都是属于外部触发，就像你打算专心学习的时候，却看到放在桌子上的手机，这时要是你去玩手机了，那么手机就是属于外部触发。
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内部触发指的是嵌在你脑海中的触发，这比外部触发更加高级，因为它看不见也摸不着，但就是存在于你的脑海里。
比如当结束一天的工作回家休息时，有的人是选择玩会游戏或着追会剧的。他们脑海中的声音是这样的：
今天工作了一天好累啊，我要做些什么事情来放松自己，就玩游戏/追剧吧，像平时一样，放松放松。
看到没有，下班回来的时候内部触发就开始了，这会诱导你玩游戏或者追剧。
除非说今天有预定别的事情做，这样内部触发虽然是开始了，但是没能做起来，这是跟第二个阶段行动有关。
