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依旧是以抖音为例，手指往下划就是一个全新的视频，这是多变；
对于发抖音的人来说，他们的酬劳就来自于别人的赞和发表评论。
猎物酬劳指的是对具体物品——比如食物和生活必需品的需求，是人类的最基本需求之一。在现代社会，由于袁隆平大大的贡献，许多人吃饱了就会追求别的东西。
还是以抖音为例。抖音上的内容就是多变的，不可预测的。有时候看到的是有趣的内容，有时候又看不到。（并不是每条视频都有趣）但为了这种追逐有趣信息的体验，用户的手指还是向下划，向下划，目的就是寻找这种多变的酬劳——有趣的内容。
自我酬劳是体现了人们对于个体愉悦感的渴望，也就是实现自我满足。
玩游戏就是一个很好的例子，从新手村出发，还不怎么会玩游戏，到完全了解这个游戏，成为老玩家。这个过程就是玩家在证明自己的实力的过程，他们通过“变强”来获得自我酬劳，获得自我满足。
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有了我们喜欢的酬劳，我们才能进行下一个阶段——投入。
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投入
如果说行动阶段是让用户获得即时满足，那么投入阶段就是让为了让用户获得长期满足而做准备。
一种行为要想变成日常习惯，该行为必须有很高的发生频次和可感知到的实用性。
前面说了多变的酬劳影响频次，那么现在说的投入则会影响我们感知到的实用性。
为了了解投入，我们先来了解一个心理效应。
宜家效应：消费者对于一个物品付出的劳动（情感）越多，就越容易高估该物品的价值。
其实投入就类似于我们把钱存入到银行里，存得越多，我们账户的价值就越大。
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就像如果我们养宠物的时间越长，那么我们与宠物之间的情感联系就越深。
所以投入阶段背后的大思路是利用我们的认知，即投入越多，价值越大。
以上就是上瘾模型的四个阶段，触发、行为、多变的酬劳和投入。
接下来我们看看如何构造属于我们自己的学习上瘾模型。
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构建上瘾模型
比如我要养成读书这个习惯，我想要让自己读书“上瘾”，该怎么做呢？
我的触发是什么？
外部触发是能刺激我读书的信息。这种刺激每个人都有不同的感受，可能我感觉刺激强烈的信息在你看来毫无波澜。
内部触发更多的是在内心感受上、精神上的一些刺激。
以我举例，我会给自己这么一些触发：
1.手机上装有读书app；
2.给自己买个书架，用来放着想读的书；
3.一些常用的地方也会放着书，比如桌子上、床边等，给予视觉上的刺激；
4.手机上会收藏一些大家写的文章，给与自己精神上的鼓励；
5.目标导向，想着自己有什么问题没解决，然后就会想看相关方面的书。
以上所有的触发的目的都只有一个：那就是让我想起来，我要看书了。
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我的行为是什么？
行为就是读书，在这里要看看自己是否有能力读书。
是没有时间读书？（对应没时间）
还是没有钱买书？（对应没金钱）
还是下班回来太累了没有体力读书？（对应没体力）
这些阻碍都是可以人为消除的。
我的多变的酬劳是什么？
就像刷抖音一样，我们都是期待每次都刷到不一样的视频。
而酬劳分为社交酬劳、猎物酬劳和自我酬劳三种。
从社交酬劳和自我酬劳来设计，社交的话就是要与别人有互动，读书的话互动的形式无非就这么几种：
1.参加读书会，跟别人交流
2.写书评，分享出去给被人看
获得别人的反馈，而别人是什么反馈你是预想不到的，所以会让你持续地做下去。
