动作二：仰卧屈膝摆腿
- 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿屈膝并拢向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行
- 保持身体稳定，侧腹部肌肉发力带动双腿保持屈膝并拢状态慢慢向一侧摆动，至自己能做到的幅度，然后慢慢还原并完成另一侧动作
动作三：后支撑抬腿
- 仰卧后撑，双脚屈膝，双脚踩地，双臂位于身体后侧伸直支撑身体，臀部悬空
- 保持身体稳定，腹部肌肉发力带动一条腿向上抬起，同时对侧手臂离地，手去接触对侧脚尖
- 动作顶点稍停，慢慢还原，再完成另一侧动作
动作四：支撑左右转髋
- 俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，不要晃动，侧腹部肌肉发力带动髋部左右转动
- 动作合适做到主动控制，速度不要过，动作顶点稍停感受腹部肌肉的收缩
动作五：仰卧抬腿卷腹
- 仰卧，上半身贴地，一条腿屈膝，脚踩地，对侧手臂置于身体侧方，另一条腿向前伸直，脚离地，对侧手臂向上举过头顶
- 保持身体稳定，腹部肌肉发力带动伸直一侧腿向上抬起，同时上背部向上卷起，对侧手臂前移去靠近活动腿
- 动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原，注意还原时脚不要落地
