动作六：侧支撑提膝收腹
- 侧撑，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂向上举过头顶，下侧腿屈，膝盖支撑身体，上侧腿向前伸直，脚离地，背部挺直，腹部收紧
- 保持身体稳定，侧腹部肌肉发力带动上侧腿向侧前方提膝抬起，同时上侧手臂屈肘向下，使手肘与膝盖尽量靠近
- 动作顶点稍停，主动感受腹部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原
动作七：俄罗斯转体
- 坐姿，臀部支撑身体，双腿屈膝，脚离地，上半身后倾，双手握拳置于体前
- 保持身体稳定不要晃动，腹部肌肉发力带动双肩向一侧转体，双手随着身体动作向侧方移动
- 动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原并完成另一侧动作，全程做到主动控制，速度不要过快
动作八：仰卧转体摸脚
- 仰卧，双腿屈膝双脚踩地，下背部贴地，上背部向上卷起，双手置于身体两侧
- 保持身体稳定，侧腹部肌肉发力向侧方转体，使同侧手尽量靠近同侧脚
- 动作顶点稍停，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
在熟悉动作要领之后再尝试动作，先从自己能做到的动作开始，慢慢扩展，这组动作主要针对于侧腹部，在日常训练过程中，可以选择适合自己的动作加入到日常腹部训练计划当中，也可以整组训练，此时每个动作做15-20次，动作间休息30秒左右，每次3-4组。
需要注意的是，腹部训练针对的是腹部肌肉，而非腹部脂肪，想要减掉腹部脂肪需要的是控制饮食并配合适量的燃脂运动来形成热量缺口，在热量缺口出现的情况下，腹部脂肪就会慢慢减少，随着体脂率的下降，腹部的线条也会出现，配合适当的腹部训练则可以解决腰腹两侧的松弛问题，可以让腹部肌肉厚度增加，从而起到腹部塑形的作用。
作者：十月知行
