关于选择鞋子的建议：1）选择保持足部自然中立位的鞋子：鞋内不含任何调整足底方向或支撑足底的装置，这类装置往往当你在负重行走时，反而干扰你的正常步态。2）足部形状和足弓不是你考虑的因素，不要误听信商家推荐。3）傍晚时分再去买鞋，此时足部在一天的运动之后会些许肿胀，此时合脚的鞋，日后才不至过紧。（这条特别有用）4）足前部和脚趾一定留有一些你可以左右移动脚趾的空间。只有这样，在跑动时才会利于脚趾骨的展开，平摊所受应力。5）将鞋子的内垫抽出，放在地上，然后双脚踩在内垫上，如果脚趾已超出内垫边缘，那么这双鞋就会偏紧。6）避免含有足弓额外支撑装置的鞋子.针对大量运动人群，更换鞋子的时机选择是如下建议：1）通常的标准是已经跑了560公里后，就可以考虑换鞋。但变量实在太多，不同材质，不同用途等都会有影响。具体数字仅作参考。2）一旦发现鞋底的底纹已经磨平，鞋跟已经磨损至看见内部结构，那该考虑扔掉鞋子，换双新的啦。因为严重磨损后的鞋子会影响你的正常跑步机制，从而易造成损伤。
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