随着人类生活水平的上升、科技进步和训练水平的提高，各项体育成绩必将随着时间不断刷新历史。
爱跑步的跑友，人生不挑战一次马拉松，似乎会略显遗憾。
马拉松的真谛可能是追求卓越，超越极限！
马拉松挑战自我的意义，远大于对健康的作用。
跑友们要明白，马拉松是极限运动，主要目的是追求更高的人类极限，而不是健康。
跑马拉松往往脱离了健康跑的范畴，从健康角度来说，对健康的损害大于收益。
所以，对马拉松要心存敬畏，安全第一的前提下，再寻求挑战。
高达40公里以上的距离，在肌力下降、糖原耗尽、体力极限的情况下，各处关节容易失去肌肉的保护，受伤概率比平时大2倍以上。
马拉松赛事每年有很多，建议一年参加1-2次全马比赛足矣。
马拉松之王基普乔格每年也只参加2-3次比赛，赛后会有1个月左右的恢复时间。
跑马要务必注意恢复，心脏、关节、肌肉在极限运转后，都需要时间修复。
这里结合工作、生活和跑马，给四点建议：
1、循序渐进
跑马，一定要循序渐进，不要以磨炼意志为目标盲目尝试。
没有足够的跑量积累，去硬刚，虽然可能最终能够硬扛完赛，但更多收获的会是伤痛，也无法体会到深度的跑马快乐。
挑战全马，最好有2000公里以上的跑量积累，月跑量最少要达到200公里以上并规律训练。
跑马前，最好先挑战1-2次32km。
切忌跨越式冒进，很容易受伤。
跑量积累就像持续的默默努力，润物细无声，功到自然成。
2、准备要充分
跑全马，最好要进行至少8周针对性的训练。
跑前2周开始调减跑量。
跑前一周增加碳水和糖分摄入，忌辛辣或生冷食物。
跑前3天务必保证8小时以上的充足睡眠。
跑前1天，多摄入糖。
跑的当天，一般六点左右起床，吃点麦片、香蕉。
跑前半小时，吃一颗盐丸和一支能量胶。
参赛期间，补给站都要进，掌握吃喝玩乐的精髓。
跑全马，补给非常非常重要！往往32公里以后的跑崩，主要是体内糖原耗尽导致。
