这个训练可以锻炼到你的
四头肌，臀大肌以及下半身所有肌肉
让你拥有更强的爆发力
练习二：弓 箭 步 交 换 跳
小腿保持垂直，脚完全贴合地面
膝盖保持在脚后跟前的位置
（不要超过脚趾的位置）
不要将力量全放在脚趾上
这样会损伤你的膝盖
错误示范！！！
动作演示
小腿保持垂直，大腿四头肌与地面平行
利用后脚跟发力，将身体后推
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