反过来，夜晚的光则会扰乱这些生物信号，让我们生物节律系统产生“现在仍然是白天”的错觉。而褪黑素的分泌也会减少，从而减弱了困意。
同样的，倒时差、上夜班或是深夜还在玩电脑，由于声音和光线线索的双重影响，这些活动也会让原本相对稳定的生物钟出现紊乱。
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生物钟紊乱的危害
生物钟紊乱造成的后果不仅仅是身体感到有点累，白天工作精神不济那么简单，这只是表面的症状，它真正的危害可不止是如此：
（1）免疫力下降
研究表明，熬夜、倒时差等打乱生物钟的活动会影响一种用于调节免疫细胞的蛋白质，导致免疫功能下降，从而提高患上炎症的风险。
（2）提高患癌风险
生物钟紊乱还会增加罹患癌症的风险。不少研究表明，生物钟紊乱的人患乳腺癌、子宫癌、前列腺癌、结肠癌、肺癌的几率比正常人显著要高。
（3）与抑郁症，躁郁症密切相关
2018年，英国格拉斯哥大学的Lauram.Lyall博士一项发表在《柳叶刀·精神病学》的研究发现，昼夜节律紊乱的人幸福感和健康满意度较低，孤独感较强，患抑郁症、躁郁症的几率会更高。
（4）认知能力下降
生物钟紊乱还会导致我们的认知能力下降，进而影响记忆力和学习效率。哈佛大学的研究人员通过研究仓鼠发现，记忆能力与大脑中一种神经化学物质的数量有关，而这种物质的释放呈现昼夜节律性，受到生物钟网络的调控。
总而言之，生物钟紊乱造成的隐形危害远远比我们想象得要多，它甚至还会增加患心脏病、糖尿病、胃肠炎等慢性疾病的风险。
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如何调整紊乱的生物钟？
“道理我们都懂，但是生物钟都已经紊乱了，有什么调整或者补救的方法吗？”
对于经历假期狂欢或者长期生物钟紊乱的朋友们来说，最需要的是一份生物钟补救指南。
（1）适度运动
美国加州大学精神病学教授克里斯托弗·科尔韦尔研究发现，锻炼能够改善生物钟节律。如果选择下午四、五点的时候进行锻炼，对改善生物钟节律的效果更好，建议选择慢跑，散步，瑜伽等相对缓和的运动。
（2）白天少睡觉，或者不睡觉
早上被闹钟叫醒后，不要再睡回笼觉。而且白天也尽可能少睡，等困意累积到夜晚再允许自己入睡，以避免晚上过于精神而睡不着。
（3）营造良好的睡眠环境
同样需要注意的是，外界的环境会干扰我们的生物钟调整，所以睡前要将白天模式转换为夜晚模式。睡前半小时要避免使用手机、平板等电子设备，整理好床上物品，驱赶房间的蚊虫，关灯或调低光线。
